ダイエットで大切なのはカロリーコントロール
カロリーコントロールに役立つダイエット中のランチ
ダイエットのためにカロリーコントロールをしていても、仕事や学校などがあり外で昼食を摂らなければならない人も多いでしょう。カロリーコントロールをしている人のランチにいちばんおすすめなのは手作りのお弁当です。
低カロリーの、栄養バランスのいい弁当を用意してください。まず、ご飯やパンなど主食の量を決めておき、副菜は魚料理や玉子料理などにしましょう。野菜を多めにつくりましょう。油を多用した料理は、あまり入れないようにします。
朝ご飯をつくり、弁当もつくるとなるとなかなか大変ですが、夕食の残りものなどを活用して、うまく進めていきましょう。お弁当を作る余裕のないときは、市販のお弁当に野菜をプラスするように心がけましょう。
ドレッシング無しのサラダや、ほうれん草のおひたしなどを一緒に買うと、カロリーコントロールをしているダイエット中でも、おすすめのランチになります。朝は野菜サラダだけ用意していくというのもいい方法です。
近年では、弁当にカロリー表示がされていることも珍しくありません。ダイエット時に弁当の選択をする時は、飲み物も入れて全部で500kcal程度になるように調節しましょう。揚げ物が入ってなくて、野菜が多い弁当であれば、大体カロリーは少なめです。
昼食でどのくらいのカロリーを摂取するかは、ダイエットをしている時はとても大事です。何を食べるかは、よく考えて決めていきましょう。
カロリーコントロールダイエット中の食事
日々の食事のカロリーをコントロールすることで健康的にダイエットをするには、食事にちょっとした工夫が必要です。具体的にどのような工夫をしたら良いのでしょうか。朝食などにパンを食べる人も多いようですが、パンは柔らかいので食べやすくついつい食べ過ぎてしまいます。
もしもパンを食べるのであれば、フランスパンやベーグルパンなど、しっかり噛んで食べる必要があるようなパンにしましょう。少しの量で満腹できて、食べ過ぎを抑えることが可能です。
カレーは、意識せずにたくさん食べてしまうことが多い料理です。スプーンを使うので食べやすく、ご飯の量がわかりにくいためです。摂取カロリーを意識した食事をしたい場合は、ご飯とカレーを違う器に入れて出してみましょう。
食べる時に、その都度カレーをご飯にかけながら食べる方法が、ダイエットをしている時は向いています。親子丼やオムライスなども同じです。なるべく良く噛んで、時間をかけて食べるようにしましょう。
カロリーコントロールをしなければならないダイエット中では、ご飯の量を減らすことがポイントになります。いっそ主食をおかゆにしてしまうのも、ご飯の分量調整に効果がある方法だといいます。
ご飯だとほんの少しだった主食でも、おかゆであればかさが増すので、ダイエット中の食事にちょうどいいでしょう。ダイエット中に、無性にラーメンが食べたくなることがあるかもしれませんが、ラーメンスープは意外とカロリーの高い液体です。
高カロリーで、塩分濃度の高さがラーメンのおいしさの秘訣ですので、スープは控えるようにします。カロリー過多な食事にならないよう、食材選びや食べ方を変えることによって、ダイエットに適した食事をするようにしましょう。
