ウォーキングダイエットは運動が苦手な人にでもできる メリットと注意点は？
ウォーキングダイエットのメリット
毎日のウォーキングは、ダイエット効果をもたらしてくれます。ウォーキングによってダイエットをするという方法は、１人１人の生活環境に合わせてでき、あまり投資を必要とせずできるので、ダイエット向きといえます。
ダイエットの長続きのコツは、心身に負担のかからないようにすることです。あまり運動をしていないという方や、運動に苦手意識があるという方でも、体に負荷が少ないウォーキングはジョギングと違ってやりやすい運動でしょう。
ウォーキングは、ただ歩くだけの運動ではなく、ダイエットに効果的な有酸素運動をすることができるという利点があります。脂肪が燃焼されるまでには運動を開始してから２０分程度の時間を要します。
つまり２０分未満で終わってしまうハードなスポーツはダイエットには不向きなのです。元々、30分は歩き続けることが前提となっているウォーキングなので、ダイエットのためにウォーキングを続ければ余分な脂肪分も燃やすことができます。
ダイエットで脂肪を減らせる範囲は限られており、ウォーキングは全身の運動にはならないと考える方もいます。一見すると脚や腕くらいしか働いていないように感じられますが、ウォーキングは全身の筋肉を動かすスポーツなので、全身を引き締めてスリムな体形を目指すことが可能です。
ウォーキングダイエットは、ダイエット効果が高いとても嬉しい運動方法といえます。運動を中心としたダイエットをしたことがないという方でも、ウォーキングなら手軽に挑戦できるのではないでしょうか。
ダイエットに効果的なウォーキング
歩行とウォーキングは異なる動作ですので、その点をよく意識する必要があります。ダイエットにいいウォーキング方法を身につけることによって、脂肪燃焼効果が期待できます。
適切なウォーキングの基本は正しい姿勢で歩くことですので、肩や背筋が屈み気味になっている人はまっすぐに正して歩いてください。ダイエットにいいウォーキングをするためには、背中を屈めての筋肉が動きにくい状態で歩いたりはしないようにしましょう。
いつもよりも、心もち広い歩幅で歩くことも、ウォーキングで心がけたい点です。だいたい身長の半分くらいの歩幅を目安としてください。猫背気味な姿勢を正し、意識して両足を大きく広げると歩く速さもアップします。
普段の３割くらい大股にしてみてください。ダイエット効果を上げるためには早足でのウォーキングがお勧めなので、歩幅に気を配る以外にも腕を振るなどして意識的にスピードを上げていきましょう。
そして、ウォーキングでは前を向いて視線をあげて歩きます。足元ばかりに視線を落としていては、姿勢が崩れてゆき、スピードはダウンしてしまいがち。姿勢やスピードの崩れはダイエット効果にも支障が出ますので、全身を鏡に映すなどして姿勢チェックをしてみてください。
これまで体に蓄積された体脂肪を効率よく燃焼させるには、ウォーキングダイエットで全身の筋肉をよく動かし、積極的に体質改善をはかりましょう。
ウォーキングダイエットの注意点
ウォーキングダイエットの注意点は、無理をしないことです。根を詰めすぎて疲労を逆に溜め込んでしまうようなウォーキングはダイエットによくありませんし、体調がよくない時もやめておくべきでしょう。
ウォーキングダイエットの目安は、軽く息が切れる程度で止めることです。人によって運動量に差があるのは当たり前ですので、他人と競ったり他人のペースに合わせたりするのは控えてください。
運動で代謝を促進するためにも、ウォーキングの途中でもまめに水分摂取をします。糖分を含む清涼飲料水や飴は低血糖体質以外の方は使わず、水分補充には水やノンカフェインのお茶を取り入れてください。
ダイエットのためのウォーキングをする時は、１日のどの時間を運動にあてはめるかよく考え、空腹時の運動は健康を損なう恐れがあるので対策を考えてください。ダイエットの最中は食事量を減らしがちですが、３度の食事はきちんと摂取する方がダイエットにいいようです。
軽くストレッチをするなどして、ウォーキング前に筋肉を温めることも大事です。準備運動をしないで、いきなりウォーキングを始めるのは体調を崩したり怪我をしたりするもとになります。
予備運動をしてからのウォーキングを習慣化することで、快適なダイエット運動ができます。セルフコントロールと無理のない計画がウォーキングダイエットの成功の鍵を握っていますので、体調と相談しながらやりやすいウォーキング方法を探してみましょう。
